ای سگریٹ چھوڑنے کی علامات کیا ہیں؟

بخارات سے نکلنا اکثر اپنے ساتھ جسمانی اور نفسیاتی علامات کی ایک حد لاتا ہے۔ جسمانی علامات میں تھکاوٹ، سر درد، اور کھانسی اور سانس لینے میں دشواری شامل ہے، جو اکثر نیکوٹین کی مقدار میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ نفسیاتی طور پر، آپ کو پریشانی، ڈپریشن، اور بےچینی کا سامنا ہو سکتا ہے۔ یہ علامات تمباکو نوشی چھوڑنے کے ابتدائی مراحل میں سب سے زیادہ واضح ہوں گی، لیکن وقت گزرنے اور جسم کے موافق ہونے کے ساتھ ساتھ یہ عام طور پر کم ہو جائیں گی۔

ای سگریٹ کی لت کا طریقہ کار
نیورو ٹرانسمیٹر اثرات
جب لوگ ای سگریٹ پیتے ہیں تو نیکوٹین دماغ میں داخل ہوتی ہے اور مخصوص نیورورسیپٹرز سے منسلک ہوتی ہے، جو ڈوپامائن نامی نیورو ٹرانسمیٹر خارج کرتی ہے۔ ڈوپامائن کو بڑے پیمانے پر "خوشی کا ہارمون" سمجھا جاتا ہے اور یہ انعام اور خوشی کے طریقہ کار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کیمیائی رد عمل عارضی طور پر خوشی اور اطمینان کا احساس پیدا کرتا ہے، لیکن پھر اس پر منحصر ہو جاتا ہے کیونکہ دماغ اس حالت کو برقرار رکھنے کے لیے مزید ڈوپامائن کے اخراج کی توقع کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ ای سگریٹ میں نیکوٹین کی لت کا بنیادی حیاتیاتی طریقہ کار ہے۔ یہ انحصار آہستہ آہستہ قائم ہوتا ہے، لیکن ایک بار قائم ہوجانے کے بعد اسے توڑنا بہت مشکل ہوتا ہے۔
سماجی اور نفسیاتی عوامل
بائیو کیمیکل اثرات کے علاوہ، ای سگریٹ کی لت سماجی اور نفسیاتی عوامل سے بھی متاثر ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اشتہارات اور سوشل میڈیا اکثر ای سگریٹ کو جدید اور جدید کے طور پر پیش کرتے ہیں، اس طرح نوجوانوں کو انہیں آزمانے کی طرف راغب کرتے ہیں۔ مزید برآں، کسی کے سماجی دائرے میں دباؤ کسی فرد کو ای سگریٹ کا استعمال شروع کرنے پر اکسا سکتا ہے، خاص طور پر اگر دوست یا خاندان کے افراد بھی ای سگریٹ استعمال کرنے والے ہوں۔
نفسیاتی عوامل، بشمول تناؤ، جذباتی ضابطے یا محض سادہ تجسس، کو بھی اکثر وجوہات کے طور پر بتایا جاتا ہے کہ لوگ ای سگریٹ کا استعمال کیوں شروع کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ عوامل ای سگریٹ کے استعمال کی نفسیاتی انحصار کو مزید تقویت دے سکتے ہیں۔
واپسی کی علامات کا جائزہ
نفسیاتی علامات
ای سگریٹ سے دستبرداری کے نتیجے میں اکثر نفسیاتی علامات کی ایک حد ہوتی ہے جو بنیادی طور پر ڈوپامائن کی سطح میں کمی سے پیدا ہوتے ہیں۔ ان علامات میں بے چینی، ڈپریشن، موڈ میں تبدیلی اور بے چینی شامل ہو سکتی ہے۔ ڈوپامائن کی سطح کم ہونے کے بعد، دماغ معمول کی حالت میں واپس آنے کی کوشش کرتا ہے، لیکن اس میں عموماً کچھ وقت لگتا ہے۔ لہذا، نفسیاتی علامات انخلا کے ابتدائی مراحل کے دوران زیادہ واضح ہو سکتی ہیں۔ یہ علامات خاص طور پر دباؤ والے حالات میں زیادہ شدید ہو سکتی ہیں۔
جسمانی علامات
جسمانی دستبرداری کی علامات عام طور پر نفسیاتی علامات سے کم شدید ہوتی ہیں، لیکن پھر بھی تشویش کا باعث ہیں۔ ان میں سر درد، تھکاوٹ، خشک منہ اور کھانسی شامل ہوسکتی ہے۔ یہ علامات بنیادی طور پر جسم میں نیکوٹین کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ نکوٹین ایک محرک ہے جو متعدد جسمانی نظاموں کو متاثر کرتا ہے، بشمول سانس اور قلبی نظام۔ لہذا، تمباکو نوشی کے خاتمے کے دوران، ان نظاموں کو نیکوٹین کے بغیر نئی حالت کے مطابق ڈھالنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ جسمانی علامات عام طور پر تمباکو نوشی چھوڑنے کے چند دنوں کے اندر شروع ہو جاتی ہیں اور چند ہفتوں میں آہستہ آہستہ کم ہو جاتی ہیں۔
ای سگریٹ چھوڑتے وقت عام جسمانی علامات
تھکا ہوا
بخارات سے دستبرداری انتہائی تھکاوٹ اور توانائی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ نیکوٹین ایک محرک ہے، جو توانائی اور ارتکاز کو بڑھاتا ہے۔ ایک بار جب آپ نیکوٹین کا استعمال بند کر دیتے ہیں، تو آپ کے جسم کو اس نئے کیمیائی توازن کو ایڈجسٹ کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، جس سے تھکاوٹ اور توانائی کی کمی ہو جاتی ہے۔ توانائی کی کمی نہ صرف روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہے بلکہ کام کی پیداواری صلاحیت اور سماجی تعاملات کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔
سر درد
تمباکو نوشی چھوڑنے کے دوران سر درد ایک بہت عام علامت ہے۔ چونکہ نکوٹین خون کی نالیوں کو تنگ کرنے کا اثر رکھتی ہے، اس لیے اسے اچانک روکنا سر درد اور اسی طرح کی دوسری تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ سر درد سگریٹ نوشی چھوڑنے کے پہلے چند دنوں میں بدترین ہوسکتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ کم ہوجاتے ہیں۔ اس تکلیف کو کثرت سے کاؤنٹر کے بغیر ملنے والی دوائیوں جیسے ایسیٹامنفین یا اوور دی کاؤنٹر نان سٹیرائیڈل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے ibuprofen سے دور کیا جا سکتا ہے۔
کھانسی اور سانس لینے کے مسائل
بہت سے لوگ بخارات بند کرنے کے بعد کھانسی اور سانس لینے میں دشواری کی اطلاع دیتے ہیں۔ یہ علامات اس وقت ہوتی ہیں جب پھیپھڑے خود کو ٹھیک کرنا شروع کر دیتے ہیں اور جمع شدہ نقصان دہ مادوں کو نکال دیتے ہیں۔ آپ کو مسلسل کھانسی، گلے میں تکلیف، اور سانس کی قلت کا سامنا ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ علامات تمباکو نوشی چھوڑنے کے ابتدائی مراحل میں غیر آرام دہ ہو سکتی ہیں، لیکن یہ عام طور پر مثبت علامات ہیں کہ جسم خود کو ٹھیک کرنا شروع کر رہا ہے۔
ای سگریٹ چھوڑنے پر عام نفسیاتی علامات
بے چینی
جب آپ بخارات چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو پریشانی میں نمایاں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ ای سگریٹ میں موجود نکوٹین اضطراب اور گھبراہٹ کو دور کرنے کا اثر رکھتی ہے۔ ایک بار جب آپ اسے لینا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ آسانی سے گھبراہٹ اور بے چین ہو جاتے ہیں۔ اس سے نمٹنے کے لیے، کچھ لوگ ورزش کرنے یا گہری سانس لینے کی تکنیک استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ تمام طریقے اضطراب کو کم کرنے اور واپسی کے عمل کے دوران آپ کو اضافی مدد فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ذہنی دباؤ
تمباکو نوشی چھوڑنے کے دوران ڈپریشن بھی ایک عام نفسیاتی علامت ہے۔ چونکہ نیکوٹین ڈوپامائن کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، یہ عارضی طور پر آپ کے موڈ کو بڑھا سکتا ہے۔ اس محرک کے بغیر، مزاج میں کمی آ سکتی ہے، جس سے افسردگی کا ایک مختصر یا دیرپا احساس ہوتا ہے۔ اس حالت کو پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے، بشمول سائیکو تھراپی یا اینٹی ڈپریسنٹ ادویات۔
بے چین
بے سکونی اور بے سکونی کا احساس بھی عام نفسیاتی علامات ہیں، خاص طور پر سگریٹ نوشی چھوڑنے کے پہلے دنوں اور ہفتوں میں۔ چونکہ نکوٹین توجہ مرکوز کرنے اور چڑچڑاپن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے اس کے بغیر آپ بے چین اور کم توجہ مرکوز محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ چیونگم، چلنا، یا دیگر جسمانی سرگرمیوں میں مشغول رہنا ان علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔