آپ کے پھیپھڑوں کو بخارات سے ہونے والے نقصان سے صحت یاب ہونے میں جو وقت لگتا ہے وہ ہر فرد سے مختلف ہوتا ہے۔ عام طور پر، آپ بخار بند کرنے کے بعد 1-3 مہینوں کے اندر سانس لینے میں نمایاں بہتری محسوس کر سکتے ہیں۔ 3-12 مہینوں کے اندر، پھیپھڑوں کو ہونے والے طویل مدتی نقصان کی مرمت شروع ہو سکتی ہے۔ لیکن بخارات کی وجہ سے ہونے والے کچھ طویل مدتی نقصان ناقابل تلافی ہو سکتے ہیں، اس لیے بہترین مشورہ یہ ہے کہ جلد از جلد اس کا استعمال بند کر دیں۔
ای سگریٹ میں اہم اجزاء اور پھیپھڑوں پر ان کے اثرات
نیکوٹین کے اثرات
نکوٹین ای سگریٹ کے مائعات میں سے ایک اہم اجزاء اور روایتی سگریٹ میں شامل ایک نشہ آور مادہ ہے۔ اگرچہ ای سگریٹ میں اس کا ارتکاز برانڈ اور قسم کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے، عام طور پر، نیکوٹین کا مواد 0.3% سے 2.4% تک ہوتا ہے۔ نیکوٹین کے طویل مدتی سانس لینے سے سانس کی سوزش اور پھیپھڑوں کے کام میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ وکی پیڈیا کے مطابق، نیکوٹین دل کی بیماری کا سبب بھی بن سکتی ہے، مدافعتی ردعمل کو کم کر سکتی ہے اور پھیپھڑوں کے خلیوں کو براہ راست نقصان پہنچا سکتی ہے۔
Propylene Glycol اور Glycerin کے اثرات
ای سگریٹ کے مائعات میں پروپیلین گلائکول اور گلیسرین دیگر دو اہم اجزاء ہیں۔ وہ اکثر ای سگریٹ کے مائعات اور بخارات پیدا کرنے کے اڈوں کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔ ان دو مادوں کو سانس لینے سے خشک منہ، گلے کی خراش اور سانس کی دیگر عارضی علامات ہو سکتی ہیں۔ اگرچہ پروپیلین گلائکول اور گلیسرین کو نسبتاً محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن دونوں کیمیکلز کی بڑی مقدار کے طویل مدتی سانس لینے کی حفاظت ابھی تک واضح نہیں ہے۔ زیادہ درجہ حرارت پر، یہ مرکبات نقصان دہ مادے پیدا کرنے کے لیے ٹوٹ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ویکیپیڈیا میں بتایا گیا ہے کہ گلیسرول زیادہ درجہ حرارت پر نقصان دہ الڈیہائیڈز پیدا کر سکتا ہے۔
دیگر additives کے صحت کے خطرات
ای سگریٹ کے مائع میں مختلف دیگر اضافی اشیاء جیسے ذائقے، رنگ اور دیگر کیمیکل بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ ان additives کی طویل مدتی سانس کی حفاظت کا مکمل مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔ کچھ رپورٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ اضافی چیزیں پھیپھڑوں کے خلیوں کو براہ راست نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، بعض ذائقے والے اجزاء نام نہاد "پاپ کارن پھیپھڑوں"، جو پھیپھڑوں کی ایک نایاب اور سنگین بیماری کا سبب بنتے پائے گئے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ای سگریٹ میں کچھ کیمیکلز، جیسے formaldehyde، استعمال کی کچھ شرائط کے تحت صحت کے لیے محفوظ حد سے تجاوز کر سکتے ہیں۔ ویکیپیڈیا کے مطابق، فارملڈہائیڈ ایک معروف انسانی سرطان ہے اور طویل مدتی سانس لینے سے پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
ای سگریٹ کا استعمال پھیپھڑوں کی صحت کے مسائل سے منسلک ہے۔
ای سگریٹ کی وجہ سے نمونیا
ای سگریٹ کو ایک مخصوص قسم کے نمونیا سے جوڑ دیا گیا ہے جسے ای سگریٹ یا تمباکو نوشی کی مصنوعات سے وابستہ پھیپھڑوں کی چوٹ (EVALI) کہتے ہیں۔ EVALI کی مخصوص علامات میں سانس لینے میں دشواری، مسلسل کھانسی، سینے میں درد، اور بخار اور ہائپوتھرمیا شامل ہیں۔ EVALI سے وابستہ اموات کی شرح 2019 میں 2.7% تھی۔ ویکیپیڈیا کے مطابق، اس قسم کا نمونیا وٹامن ای ایسیٹیٹ والی ای سگریٹ کی مصنوعات سے وابستہ ہے۔ پھیپھڑوں میں سانس لینے پر مادہ شدید سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔
ای سگریٹ اور COPD (دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری)
COPD ایک طویل مدتی سانس کی بیماری ہے جس کی اہم علامات میں سانس لینے میں دشواری، مسلسل کھانسی، اور سانس کی قلت شامل ہیں۔ ای سگریٹ کا طویل مدتی استعمال COPD کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ای سگریٹ استعمال کرنے والوں میں سی او پی ڈی کا خطرہ ہوتا ہے جو تمباکو نوشی نہ کرنے والوں سے دوگنا زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ ای سگریٹ میں کچھ اجزاء جیسے نکوٹین اور دیگر کیمیکلز کی وجہ سے جاری سوزش اور پھیپھڑوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
ای سگریٹ دمہ سے منسلک ہیں۔
دمہ سانس کی ایک دائمی بیماری ہے جس کی اہم علامات سانس لینے میں دشواری، گھرگھراہٹ اور مسلسل کھانسی ہیں۔ ای سگریٹ کا استعمال دمہ کے دورے کا باعث بن سکتا ہے یا دمہ کی موجودہ علامات کو خراب کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ای سگریٹ استعمال کرنے والوں میں دمہ کا خطرہ غیر استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں 1.5 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ اس کا تعلق ای سگریٹ میں ذائقوں اور دیگر اضافی چیزوں سے ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ سانس کی نالی میں جلن پیدا کر سکتے ہیں اور سوزش کا باعث بن سکتے ہیں۔
پھیپھڑے بخارات کی چوٹوں سے کیسے ٹھیک ہوتے ہیں۔
ابتدائی بحالی کا مرحلہ (1-3 ماہ)
زیادہ تر لوگ بخارات بند کرنے کے پہلے چند مہینوں میں کچھ نمایاں جسمانی تبدیلیوں کا تجربہ کریں گے۔ سانس لینا آسان ہو سکتا ہے، خاص کر جسمانی سرگرمی کے دوران۔ مزید برآں، مسلسل کھانسی اور سانس کی قلت کی علامات جو پہلے بخارات سے وابستہ تھیں کم یا ختم ہو سکتی ہیں۔ ویکیپیڈیا کے مطابق، عام سانس کی شرح 12-20 بار فی منٹ ہے، لیکن اس مرحلے کے دوران، پچھلے ای سگریٹ استعمال کرنے والوں کی سانس کی شرح تھوڑی بڑھ سکتی ہے اور پھر آہستہ آہستہ معمول کی حد میں واپس آ سکتی ہے۔
درمیانی بحالی کا مرحلہ (3-12 ماہ)
اس مرحلے کے دوران، پھیپھڑوں کو کچھ طویل مدتی نقصان کی مرمت شروع ہو سکتی ہے۔ پھیپھڑوں میں کیپلیری نیٹ ورک مرمت اور تخلیق نو سے گزر سکتا ہے، آکسیجن کے تبادلے کو زیادہ موثر بناتا ہے۔ کچھ مطالعات کے مطابق، اس مدت کے دوران پھیپھڑوں کے افعال میں تقریباً 10 فیصد بہتری آ سکتی ہے۔ مزید برآں، بخارات سے منسلک دیگر صحت کے خطرات، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن میں اضافہ، بھی معمول پر آنا شروع ہو سکتے ہیں۔
طویل مدتی بحالی اور ممکنہ نتائج
ای سگریٹ کے استعمال کو روکنے کے ایک سال بعد بخارات سے متعلق زیادہ تر صحت کے مسائل میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ تاہم، طویل مدتی ای سگریٹ کا استعمال پھیپھڑوں کو ناقابل واپسی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ ای سگریٹ استعمال کرنے والوں کو معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے پھیپھڑوں کی بیماری کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، یا یہ کہ ان کے پھیپھڑوں کا فعل تیز رفتاری سے کم ہو جاتا ہے۔ اس کا تعلق پھیپھڑوں کے خلیات کو ہونے والے طویل مدتی نقصان سے ہو سکتا ہے جو ای سگریٹ میں موجود بعض کیمیکلز، جیسے فارملڈہائیڈ اور دیگر نقصان دہ مادوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔
پھیپھڑوں کی صحت اور بحالی کو کیسے فروغ دیا جائے۔
سگریٹ نوشی بند کریں اور سیکنڈ ہینڈ سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔
سب سے سیدھا طریقہ تمباکو نوشی کو روکنا ہے۔ روایتی سگریٹ اور ای سگریٹ دونوں میں ایسے کیمیکل ہوتے ہیں جو پھیپھڑوں کے لیے نقصان دہ ہوتے ہیں۔ تمباکو نوشی کو روکنا آپ کے پھیپھڑوں کی بیماری کے خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کی بحالی کو تیز کر سکتا ہے۔ براہ راست تمباکو نوشی سے بچنے کے علاوہ، یہ بھی ضروری ہے کہ سیکنڈ ہینڈ دھوئیں کی نمائش سے بچیں۔ سیکنڈ ہینڈ دھوئیں میں بہت سے زہریلے کیمیکل ہوتے ہیں جو تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے لیے بھی نقصان دہ ہوتے ہیں۔
مشقوں کو مضبوط بنانا اور سانس لینے کی تربیت
ورزش پھیپھڑوں کی صحت کے لیے اچھی ہے کیونکہ یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہے۔ فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے تیز چلنا یا سائیکل چلانا۔ سانس لینے کی مشقیں پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو سانس لینے میں دشواری کا شکار ہیں۔ آپ کے پھیپھڑوں کی لچک اور صلاحیت کو ٹرینر کا استعمال کرکے یا سانس لینے کی مخصوص مشقیں انجام دے کر بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹ کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں۔
کھانے میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ سگریٹ نوشی سے وابستہ آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ وٹامن سی اور ای سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے سنتری، اسٹرابیری، بادام اور پالک۔ اینٹی آکسیڈنٹ فوڈز پھیپھڑوں کو فری ریڈیکل نقصان کو کم کرنے میں مدد کرکے پھیپھڑوں کی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں۔
صحت کا باقاعدہ معائنہ
باقاعدگی سے پھیپھڑوں کے فنکشن ٹیسٹ اور ہیلتھ چیک اپ پھیپھڑوں کے مسائل کا جلد پتہ لگا سکتے ہیں تاکہ ان کا فوری علاج کیا جا سکے۔ یہ نہ صرف پھیپھڑوں کی صحت کی نگرانی کرتا ہے بلکہ دیگر ممکنہ صحت کے مسائل کا بھی جائزہ لیتا ہے، جیسے کہ دل کی بیماری یا ذیابیطس۔ ہر سال مکمل صحت کی جانچ کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو تمباکو نوشی کرتے ہیں یا سانس لینے میں دشواری کا شکار ہیں۔